A Rhodiola Rosea (röviden: Rhodiola), más néven aranygyökér vagy rózsagyökér, egy hagyományos adaptogén gyógynövény. Az északi féltekén, hidegebb területeken, elsősorban Oroszországban, Szibériában, Kína egyes részein, Skandináviában, Izlandon, Kanadában és Alaszkában terem. Évszázadok óta használják a skandináv, izlandi és orosz népi gyógyászatban a fizikai és mentális teljesítmény javítására, valamint a stressz kezelésére.
Felgyorsult, rohanó életvitelünk velejáró sajnos a túlhajszoltság, a stressz, a szellemi és fizikai kimerültség, és az ezekkel járó energiahiány, a feszültség és a meggyengült immunitás. Hosszú távon mindez komoly következményekkel járhat: nő a szervezet gyulladásszintje, megjelenik a szorongás, depresszió, alvászavar, túlsúly, és további krónikus betegségek.
Így ma már szinte felelőtlenség nem támogatni a szervezetünket abban, hogy jobban tudjon alkalmazkodni a stressz okozta kihívásokhoz. A megfelelő táplálkozás, minőségi- és mennyiségi alvás és a sport mellett ebben is tudnak támogatni az adaptogén gyógynövények.
Ilyen hasznos gyógynövény a Rhodiola is. Ma már a hagyományos felhasználása mellett a modern tudományos kutatások is egyre inkább érdeklődnek a Rhodiola Rosea iránt, és számos potenciális egészségügyi előnyét támasztják alá.
Milyen esetekben lehet segítségünkre a Rhodiola?
Az eddigi népgyógyászati, természetgyógyászati tapasztalatok, és a legújabb tudományos kutatások szerint számtalan területen lehet segítségünkre a Rhodiola.
Stresszkezelés
A Rhodiola Rosea adaptogén hatású, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhelyzetekhez, és csökkenti a stressz káros hatásait a szervezetre.
Támogatja a mellékvese (a stressz hormonokat termelő szervünk) optimális működését, segít mellékvese fáradtság esetén, kiegyenlíti a kortizolszintet.
Születtek tanulmányok a Rhodiola hatásáról kifejezett stressznek kitett egyének esetében (például éjszakai műszakban dolgozó orvosok, cégvezetők, vizsgára készülő diákok). Azt találták, hogy jelentős javulás volt észrevehető fáradtság, az érzékszervi és gondolkodási funkciók, valamint a neuromotoros teljesítmény terén.
Fontos tudni!
Mellékvese fáradtságra utaló tünetek: reggeli energiahiány, alvászavarok, hangulatingadozások, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, ködös gondolkodás, csökkent libidó, inzulinrezisztencia, hasi elhízás, fokozott vágy a sós ételek iránt. Ilyenkor érdemes laborméréssel is ellenőriztetni a kortizol szintünket (tudva, hogy a nap folyamán ingadozik, pont ezért a legjobb a nyálból, napi több ponton végzett mérés).
Energia, vitalitás, memória, teljesítmény
A Rhodiola segíthet fokozni az energiaszintet és a vitalitást. Gyakran használják a teljesítmény növelése érdekében, mivel kiválóan csökkenti a mentális fáradtságot, és jól használható a stresszel terhelt időszakokban a szellemi koncentráció helyreállítására.
Tanulmányok szerint pszichikailag stresszes környezetben dolgozóknál alkalmazva a kognitív feladatok végzése terén javult a teljesítmény a figyelem, a gyorsaság, agilitás, és a pontosság tekintetében.
Rövid, valamint hosszú távú memóriajavulásról is beszámoltak használata esetén.
Nem csak a szellemi, hanem a fizikai teljesítmény növelésében is segíthet a Rhodiola. A fizikai fáradtságot és kimerültséget is csökkentheti, több hatásmechanizmuson keresztül, amit számos tanulmány is alátámaszt:
- Segíti a hosszabb időn át tartó testmozgást, mivel növeli az oxigénfelvételt és csökkenti az izomkárosodást.
- Edzés közben növeli az izomszövethez történő oxigénszállítást.
- Hosszú távon alkalmazva növeli az energiaraktározási kapacitást, valamint a testmozgás előtti véroxigén szintet.
- Növeli a vér antioxidáns szintjét és minimalizálja az oxidatív stressz okozta izomkárosodást.
Hangulatjavítás
A Rhodiola hatással lehet a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintjének szabályozására, ami javíthatja a hangulatot és a mentális állapotot, segít csökkenteni a szorongást és a depressziót.
A Rhodiola ígéretes alternatíva vagy kiegészítő lehet a szorongásos zavarok tüneteinek enyhítésében, súlyosságuknak csökkentésében. Mérsékelheti a túlzott aggódást, az étvágytalanságot, a koncentrációs nehézségeket.
Oroszországban és Skandináviában régóta használják a Rhodiolát az álmatlanság tüneteinek enyhítésére.
Egyes tanulmányok szerint segíti a gyorsabb elalvást, javítja az alvásciklusokat, alvás közben jobb véroxigén ellátottságot biztosít (ami egyik fontos paramétere az alvás időtartamának).
Immunrendszer támogatása, sejtvédelmi funkciók
Számos kutatás arra utal, hogy képes lehet modulálni az immunrendszert, javítani a sejtek védelmi funkcióit, és segíteni a betegségekkel szembeni ellenállásban.
- A Rhodiola fajok közvetlen antibakteriális és antivirális hatásokkal bírnak, melyek csökkenthetik a fertőzések kockázatát. A Rhodiola Rosea például gátolja azt az enzimet, melynek segítségével az influenza vírus kapcsolódik a légzőszervrendszer sejtjeihez. Ezáltal csökken az esélye annak, hogy elkapjuk az influenzát.
- Kóros gyulladásos állapotok esetén gyulladáscsökkentő hatású, ezáltal védelmet nyújthat a gyulladás okozta sejtkárosodás ellen.
- Tanulmányokkal alátámasztott, hogy vírusellenes hatással bír a hepatitis C és az influenza ellen, és antibakteriális hatást fej ki TBC ellen.
- Kemoterápiás kezelést követően nagymértékben támogatják az immunrendszer helyreállítását, különösen egyéb adaptogén gyógynövényekkel együtt (mint például a ginzeng, echinacea, vagy astragalus).
- A Rhodiola Rosea gazdag antioxidáns vegyületekben, például flavonoidokban és polifenolokban. Ezek az antioxidánsok képesek megvédeni a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól, amelyek szerepet játszhatnak az öregedés folyamatában és a krónikus betegségek kialakulásában.
- Védőhatást fejthet ki a mitokondriumokra, amelyek a sejtek energiatermeléséért felelősek. Ezáltal segíthet megvédeni és javítani a mitokondriális funkciót, ami fontos a sejtek egészségének és védelmének szempontjából.
- Neuroprotektív hatású, javítja az idegek regenerációját.
Rhodiola használat ellenjavallatai
Bár a Rhodiola Rosea számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, bizonyos esetekben nem ajánlott a használata:
- Terhesség és szoptatás: A terhesség és szoptatás ideje alatt a Rhodiola Rosea használata nem ajánlott, mivel nincs elegendő adat arra vonatkozóan, hogy biztonságos-e ebben az időszakban.
- 12 év alatti életkor.
- Bipoláris zavar: A Rhodiola stimuláló hatása miatt nem ajánlott bipoláris rendellenességben szenvedőknek.
- Magas vérnyomás esetén sem javasolt (190/80 Hgmm felett).
- Pajzsmirigy túlműködés: Mivel esetleg fokozhatja a pajzsmirigy működését, pajzsmirigy túlműködés esetén inkább ne használjuk.
- Autoimmun betegségeknél óvatosan: Immunmoduláló hatása miatt óvatosan kell kezelni az autoimmun betegségekben szenvedőknél. Bár a moduláló hatás immunrendszer szabályzást jelent, és nem túlműködést, mindenképpen érdemes figyelni az egyéni reakciókra.
- Gyógyszer kölcsönhatások: A Rhodiola bizonyos gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal, vérhígítókkal való egyidejű szedése kölcsönhatásokhoz vezethet. Ezért fontos konzultálni az egészségügyi szakemberrel, mielőtt Rhodiola Rosea-t szednénk más gyógyszerekkel együtt.
Rhodiola szedése
Bár a Rhodiola gyökerét a hagyományos kínai és orosz gyógyászatban teaként is használják, ez nem annyira elterjedt formája a növény felhasználásának, mint például a kivonatok vagy kapszulák.
Az ajánlott adagolási mennyiség változhat a gyártótól és a terméktől függően. Általában a napi adag 200-600 mg közötti lehet, de mindig ajánlott követni a gyártó által javasolt adagolást és az orvosi, természetgyógyászati tanácsokat.
Fogyasztását mindenképpen a reggeli / délelőtti, maximum a kora délutáni időszakra időzítsük. Energetizáló hatása miatt nem ajánlott este fogyasztani.
Mint minden gyógynövényt, a Rhodiolát is kúraszerűen érdemes használni. A legtöbb esetben 2-3 hónapos használat majd 1 hónap szünet javasolt, ha a kezelőorvos vagy természetgyógyász nem javasolja másképpen. A kúrák természetesen ismételhetőek.
Összegzés
A Rhodiola Rosea ma már egyre ismertebb gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Stresszcsökkentő hatása révén segíthet a stressz kezelésében, javíthatja az energia és vitalitás szintjét, a kognitív funkciókat, segíthet a depresszió és szorongás kezelésében, és pozitívan befolyásolhatja az idegrendszer és az immunrendszer működését.
Számtalan előnyös tulajdonsága miatt érdemes megjegyezni ezt a hasznos gyógynövényt, és egy – egy terheltebb időszakban segítségül hívni.
